——節(jié)選自《刻意練習：如何從新手到大師》

安德斯·艾利克森

我認為，談一談動機，更加有益。動機與意志力完全是兩碼事。我們在各種不同的時候，在各種不同的局面下，全都有著各種不同的動機。有的更加強烈，有的稍顯薄弱。于是，我們要回答的最重要的問題變成了 “動機由什么因素構(gòu)成”。回答了這樣一個問題，便可以把注意力集中在可能提升我們的員工、孩子、學生和我們自己的動機的各種因素上。

提高水平與減輕體重之間，存在某種有意思的共同之處。要讓那些體重超重的人啟動一個節(jié)食減肥計劃不是太難，而且，他們通?？梢酝ㄟ^節(jié)食來減輕一些體重。 但到最后，他

們幾乎全都發(fā)現(xiàn)，自己的進展停滯了下來，而大多數(shù)人的體重甚至還會緩慢地反彈，重新恢復到剛開始節(jié)食時的體重。那些長期堅持下來因而成功減肥的人，成功地重新設計了他們的生活，養(yǎng)成了新的生活習慣，并且使自己堅持那些持續(xù)減輕體重的行為，盡管一路走來，有各種各樣的誘惑可能危及他們的成功。

對于那些長期保持有目的訓練或刻意練習的人們，有一件事情與之相似。 他們通常培養(yǎng)了各種習慣，幫助自己繼續(xù)前行。我覺得，所有希望提高在某一行業(yè)或領域中的技能水平的人，應當每天花1個小時或更多的時間，專心練習那些需要全神貫注投入才能做好的事情。 這是一條經(jīng)驗法則。

保持這種推行此類體制運行下去的動機，包括兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。 你不再做自己當初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。 成功地保持動機，通常包括這兩個方面。

弱化停下腳步的理由

人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。要讓你在最好的條件下逼著自己練習，真的很難，但是，當你還有其他的事情可以做時，你總是面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事，并且告訴你自己，那件事情真的也得去做，以此來當成分神的借口。如果你經(jīng)常這么干，你的練習開始越來越少，而且很快，你的練習計劃將陷入死胡同.

我在研究柏林的小提琴學生時發(fā)現(xiàn)，他們中大多數(shù)人更喜歡早晨一起床就開始練習。他們已經(jīng)制訂了練習日程，以便在那個時間不受到其他任何事情的干擾。那個時間是專門留給練習的。 除此之外，把那個時間作為練習時間，還制造了一種習慣與責任的感覺，使自己不太可能受到其他事情的誘惑。在柏林的小提琴學生中，最杰出的和優(yōu)異的學生，平均每周比優(yōu)秀的學生大約多睡了5個小時，最主要是午休時多睡了一些時間。參與我們研究的所有學生，無論是優(yōu)秀的、優(yōu)異的還是最杰出的，每周花在休閑活動上的時間大致相當，但是，最杰出的學生比其他學生能夠更準確地估計他們參加休閑活動的時間，這表明，他們會盡更大的努力去規(guī)劃時間。良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時間的事情的干擾，以便把更多的時間留給練習。

一般來講，要找出那些可能干擾你練習的事情，并想辦法將其影響控制在最小。如果你可能被你的智能手機分神，把它關機。或者，最好是把它關機之后，還放在另一個房間。如果你早晨起不來，而且發(fā)現(xiàn)早晨的鍛煉格外艱難，那么，把你的跑步或鍛煉安排到晚些時候，到那時，你的身體不會如此抗拒鍛煉。我注意到，那些難以在早晨開始練習的人們，往往沒有獲得足夠的睡眠。理想的情況是，你每天應當睡到自然醒(也就是說，不能讓鬧鐘鬧醒你)，并且在你起床之后，覺得神清氣爽。如果不是這種情況，你可能得早點上床睡覺。盡管任何一個特定的因素可能只對你產(chǎn)生微小的影響，但各種因素的影響是會累積的。

想讓有目的的練習或刻意練習變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動機無關。第一件是一般的身體保養(yǎng): 保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。 如我在第4章中提到的那樣，小提琴學生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠，他們中的很多人還會在上午的練習結(jié)束之后午休一會兒。 第二件是將練習課的時間限制在1小時左右。 如果比那個時間長得多，你將無法保持高度的專注。 而且，你剛開始練習的時候，可能還要將時間壓縮一些。 如果你的練習時間超過1小時，過1小時就休息一下.

幸運的是，你將發(fā)現(xiàn)，隨著時間的推移，繼續(xù)練習似乎更容易一些。 你的身體和大腦將習慣練習和鍛煉帶來的痛苦。有趣是的，研究發(fā)現(xiàn)，盡管運動員會適應與他們的運動項目

相關的特定類型的痛苦，但他們不能適應一般的痛苦。 他們依然會感受到其他類型的痛苦，而且，這種痛苦感將和其他人的感覺一樣強烈。同樣，隨著時間的推移，音樂家和高強度練習的其他人會達到這樣的地步：和他們剛開始時相比，連續(xù)幾個小時的練習似乎在心理上沒那么痛苦了。這種練習從來不會變得十分有趣，但到最后，它越來越接近自然，因此，繼續(xù)下去也就沒那么難了。

增強繼續(xù)前行的傾向

當然，動機一定是一種強烈的渴望，渴望做你更擅長的事情，不論那些事情是什么。如果你沒有這種渴望，為什么要練習呢?但這種渴望，可能以不同的形式表現(xiàn)出來。

它可能完全是內(nèi)在的。比如，你總是渴望能制作折紙。不知道為什么，但你內(nèi)心就是有這種渴望。有時候，這種渴望只是其他更重大事情中的一部分。比如，你愛聽交響樂，你確定自己真的喜歡成為交響樂中的一部分，也就是說，你想成為管弦樂團中的一員，親自演奏出那些美妙的聲音，并且從那個角度來感受交響樂的美好，但是，你并沒有一種無法抗拒的渴望來演奏豎笛或薩克斯風或其他各種類型的樂器。

或者，也許這完全是出于實用的外在目的。又比如，你討厭公開演說，但你意識到，正是因為你缺乏那種演說的技能，從而妨礙了你在職場的進步，因此，你確定你想學習如何對觀眾演講。所有這些，都是動機可能的根源，但它們不會是你唯一的動機，至少不應該是。

對杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。你對自己所做的事情感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快，你的身份感也變了。你開始把自己看成一位公開演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者。只要你能認識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習，專心提高自己的技能，那么進一步的練習給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價。